Retour de vacances en pleine forme

    le kit anti-déprime de la rentrée !

    Retour de vacances en pleine forme

    Les vacances sont finies, et on sent le petit coup de moins bien arriver ? Hors de question de laisser la déprime de la rentrée prendre le dessus : on l’attaque de plein fouet, en suivant à la lettre cette check list. Un peu de sport, une diète saine, et une grosse dose de motivation automnale : voilà tout ce dont vous avez besoin pour lutter contre le petit coup de blues post-vacances, et rester au top jusqu’aux prochaines !

    1.

    On garde les bonnes habitudes prises cet été

    Chaque été, on a tendance à prendre davantage soin de soi, histoire d’être au top sur la plage. On prend le meilleur de cette routine - crème hydratante, protection de la peau, lunettes de soleil, sport matinal - et on le garde pour le reste de l’année. Ce n’est pas parce que la grisaille arrive qu’il faut recommencer à se négliger, et ces petits gestes peuvent faire beaucoup pendant l’hiver aussi !

    Essayez cette routine sportive matinale pour démarrer la journée du bon pied :

    20 secondes course sur place - 20 secondes talons-fesses - 20 secondes montée de genoux (20sec de pause) - 20 jumping jacks - 20 fentes avant, de chaque coté - 20 squats sautés (ou squats simples) - (20sec de pause) - 20 crunches - 20 mountain climbers - 20 kicks arrière de chaque coté (départ à quatre pattes) - circuit à répéter 2 ou 3 fois.

    2.

    On adopte des produits frais et on cuisine (autant que possible)

    La rentrée, c’est aussi le moment où de nombreux fruits et légumes font leur retour sur les étals : potiron, betterave, épinards, céleri et choux, mais aussi raisins, châtaignes, coings et poires vont vous permettre de tester des tas de nouvelles recettes, plus créatives et riches en nutriments que jamais !

    Recette de velouté de potiron spécial automne

    Ingrédients : 1kg de potiron - 500g de carottes - 2 pommes de terre - 1 oignon- - ½ litre de lait - ½ litre de bouillon de volaille - sel, poivre, noix de muscade recette : Dans une grande casserole, faire cuire tous les légumes coupés en dés dans le bouillon de volaille mélangé au lait pendant 30min. Mixer le tout, puis assaisonner

    3.

    On prend le temps pour méditer

    Certes, c’est plus facile pendant les vacances, mais il est essentiel de trouver du temps (ou de créer du temps, si l’on a un emploi du temps très chargé !) juste pour soi. On prend donc au moins 10min par jour pour ne rien faire, et juste se recentrer sur son corps, ses pensées, ses rêves.
    On choisit une playlist que l’on aime et qui nous détend, et on s’assoit en tailleur, le dos droit, pour l’écouter.

    4.

    On fait tout pour dormir mieux

    Rester en pleine forme et débordant d’optimisme, c’est beaucoup plus facile lorsque l’on profite des bienfaits de vraies nuits de sommeil. On fait l’effort de se coucher tôt et de se couper de toute source de stimulation (y compris téléphone et ordinateur!), afin de profiter d’au moins 8h d’un sommeil réparateur.

    5.

    On se lance de nouveaux challenges

    La routine du bureau, ou des cours, revient, et vous avez peur de l’ennui ? C’est le moment de se lancer dans un nouveau sport, de s’inscrire dans un nouveau club, ou d’acquérir un dossard pour une course à venir. Avoir de nouveaux objectifs est encore la meilleure façon de ne pas se reposer sur ses lauriers - en plus d’être une belle occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de pouvoir échanger à propos de passions communes.

    Les sports à essayer à la rentrée

    Boxe Thai - Krav Maga - Trampoline Indoor - Escalade (mur de bloc) - Street Workout - Parkour

    6.

    On travaille sa posture

    Et si se tenir plus droit aidait à se sentir mieux ? On prend la bonne résolution de la rentrée : ouvrir les épaules, bomber le torse, se redresser. On se force à y penser - surtout au travail, si on a tendance à s’affaler, et l’on s’exerce à la salle de sport avec les mouvements suivants, pour renforcer les muscles de posture qui vous nous y aider :

  • redresser les épaules : contre un mur, on vient appuyer sa main et effectuer une rotation du corps vers l’arrière, afin de pivoter l’épaule vers l’extérieur. On reste 30sec dans la position, avant de changer de bras.
  • la planche
    On tient 1min face les deux mains au sol, puis 1min par coté (avec si possible le pied extérieur décollé)
  • travail à l’élastique, pectoraux et épaules
    On tend un élastique de résistance moyenne, saisi à deux mains devant soi, et on l’écarte au maximum sur les cotés, en bombant le torse. On revient à la position initiale. Répéter 20 fois par jour.
  • 7.

    On s'octroie des petits plaisirs (sains ! )

    L’automne ne doit pas être synonyme de morosité : d’accord, il ne fait plus aussi chaud, mais il y a de nombreuses activités qui sont beaucoup plus agréables par temps plus frais ! Une balade dans les bois, au milieu des feuilles d’arbre, une session de jogging matinale, et pourquoi pas, un bon café ou chocolat chaud sous un plaid - la grisaille amène avec elle de nombreux petits plaisirs à savourer, et ce serait dommage de s’en priver !

    En bref, ce n’est pas parce que l’été est fini qu’il faut faire la tête : la rentrée amène avec elle des tas d’occasions d’essayer de nouvelles choses, de se faire plaisir, et de travailler son fitness - non pas pour l’été prochain, mais pour être bien dans sa peau, tout de suite maintenant !

    Les vacances sont finies, et on sent le petit coup de moins bien arriver ? Hors de question de laisser la déprime de la rentrée prendre le dessus : on l’attaque de plein fouet, en suivant à la lettre cette check list. Un peu de sport, une diète saine, et une grosse dose de motivation automnale : voilà tout ce dont vous avez besoin pour lutter contre le petit coup de blues post-vacances, et rester au top jusqu’aux prochaines !

    Bonne habitude

    1. On garde les bonnes habitudes prises cet été

    Chaque été, on a tendance à prendre davantage soin de soi, histoire d’être au top sur la plage. On prend le meilleur de cette routine - crème hydratante, protection de la peau, lunettes de soleil, sport matinal - et on le garde pour le reste de l’année. Ce n’est pas parce que la grisaille arrive qu’il faut recommencer à se négliger, et ces petits gestes peuvent faire beaucoup pendant l’hiver aussi !

    Essayez cette routine sportive matinale pour démarrer la journée du bon pied :

    20 secondes course sur place - 20 secondes talons-fesses - 20 secondes montée de genoux (20sec de pause) - 20 jumping jacks - 20 fentes avant, de chaque coté - 20 squats sautés (ou squats simples) - (20sec de pause) - 20 crunches - 20 mountain climbers - 20 kicks arrière de chaque coté (départ à quatre pattes) - circuit à répéter 2 ou 3 fois.

    Des produits frais

    2. On adopte des produits frais et on cuisine (autant que possible)

    La rentrée, c’est aussi le moment où de nombreux fruits et légumes font leur retour sur les étals : potiron, betterave, épinards, céleri et choux, mais aussi raisins, châtaignes, coings et poires vont vous permettre de tester des tas de nouvelles recettes, plus créatives et riches en nutriments que jamais !

    Recette de velouté de potiron spécial automne

    Ingrédients : 1kg de potiron - 500g de carottes - 2 pommes de terre - 1 oignon- - ½ litre de lait - ½ litre de bouillon de volaille - sel, poivre, noix de muscade recette : Dans une grande casserole, faire cuire tous les légumes coupés en dés dans le bouillon de volaille mélangé au lait pendant 30min. Mixer le tout, puis assaisonner

    Méditation

    3. On prend le temps pour méditer

    Certes, c’est plus facile pendant les vacances, mais il est essentiel de trouver du temps (ou de créer du temps, si l’on a un emploi du temps très chargé !) juste pour soi. On prend donc au moins 10min par jour pour ne rien faire, et juste se recentrer sur son corps, ses pensées, ses rêves.
    On choisit une playlist que l’on aime et qui nous détend, et on s’assoit en tailleur, le dos droit, pour l’écouter.

    On dort

    4. On fait tout pour dormir mieux

    Rester en pleine forme et débordant d’optimisme, c’est beaucoup plus facile lorsque l’on profite des bienfaits de vraies nuits de sommeil. On fait l’effort de se coucher tôt et de se couper de toute source de stimulation (y compris téléphone et ordinateur!), afin de profiter d’au moins 8h d’un sommeil réparateur.

    Nouveau Challenge

    5. On se lance de nouveaux challenges

    La routine du bureau, ou des cours, revient, et vous avez peur de l’ennui ? C’est le moment de se lancer dans un nouveau sport, de s’inscrire dans un nouveau club, ou d’acquérir un dossard pour une course à venir. Avoir de nouveaux objectifs est encore la meilleure façon de ne pas se reposer sur ses lauriers - en plus d’être une belle occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de pouvoir échanger à propos de passions communes.

    Les sports à essayer à la rentrée

    Boxe Thai - Krav Maga - Trampoline Indoor - Escalade (mur de bloc) - Street Workout - Parkour

    On travail sa posture

    6. On travaille sa posture

    Et si se tenir plus droit aidait à se sentir mieux ? On prend la bonne résolution de la rentrée : ouvrir les épaules, bomber le torse, se redresser. On se force à y penser - surtout au travail, si on a tendance à s’affaler, et l’on s’exerce à la salle de sport avec les mouvements suivants, pour renforcer les muscles de posture qui vous nous y aider :

  • redresser les épaules : contre un mur, on vient appuyer sa main et effectuer une rotation du corps vers l’arrière, afin de pivoter l’épaule vers l’extérieur. On reste 30sec dans la position, avant de changer de bras.
  • la planche
    On tient 1min face les deux mains au sol, puis 1min par coté (avec si possible le pied extérieur décollé)
  • travail à l’élastique, pectoraux et épaules
    On tend un élastique de résistance moyenne, saisi à deux mains devant soi, et on l’écarte au maximum sur les cotés, en bombant le torse. On revient à la position initiale. Répéter 20 fois par jour.
  • les petits plaisirs

    7. On s'octroie des petits plaisirs (sains ! )

    L’automne ne doit pas être synonyme de morosité : d’accord, il ne fait plus aussi chaud, mais il y a de nombreuses activités qui sont beaucoup plus agréables par temps plus frais ! Une balade dans les bois, au milieu des feuilles d’arbre, une session de jogging matinale, et pourquoi pas, un bon café ou chocolat chaud sous un plaid - la grisaille amène avec elle de nombreux petits plaisirs à savourer, et ce serait dommage de s’en priver !

    En bref, ce n’est pas parce que l’été est fini qu’il faut faire la tête : la rentrée amène avec elle des tas d’occasions d’essayer de nouvelles choses, de se faire plaisir, et de travailler son fitness - non pas pour l’été prochain, mais pour être bien dans sa peau, tout de suite maintenant !

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