Quel est le bon rythme d’un entraînement cardio ?

L’entraînement cardio demande d’avoir connaissance de votre Fréquence Cardiaque Maximale, et avec l’aide d’une ceinture cardiaque si possible (les données sont plus fiables).

Petit rappel : FCM Hommes = 220 – votre âge &&& FCM Femmes = 226 – votre âge.

Le rythme de votre entraînement cardio dépend ensuite de votre condition physique et de votre objectif :

- Débutant et/ou Brûler les graisses : vous pouvez travailler jusqu’à 65% de votre FCM parce que vous êtes sportif occasionnel.

- Intermédiaire et Travailler en aérobie (brûler de l’oxygène) : le travail s’effectue entre 65 et 75% de la FCM. Vous consommez votre carburant le plus précieux pour des efforts plus intenses, le glycogène (qui doit être renouveler avec des pâtes, du riz, des céréales…). Vos efforts peuvent durer, vos muscles sont nourris, vous avez une activité physique régulière.

- Expert et Endurance extrême : vous êtes près des 85% de votre FCM, votre rythme de travail doit être court et fractionné par des pauses et du temps de récupération parce qu’alors vos muscles ne sont plus « alimentés » durant le travail physique. Vous possédez une bonne condition physique.

- Zone Rouge : au-delà de 85% de FCM, à concevoir sur un temps très court et surtout si votre médecin vous y autorise parce que vous êtes athlète professionnel